Treino Pré e Pós-Parto

Treina com segurança durante toda a gravidez — e prepara o teu corpo para o parto e recuperação.

Programas 100% online, criados por um personal trainer certificado em exercício pré e pós-parto. Sem equipamento. Sem sair de casa. Com uma comunidade de mulheres a passar pelo mesmo que tu.

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Próximo grupo a começar · Vagas limitadas
Tiago Gomes — Técnico de Exercício Físico especialista em treino pré e pós-parto
Tiago Gomes Especialista em treino na gravidez e pós-parto
Tiago Gomes Especialista em treino na gravidez e pós-parto
♥Especialista certificado em treino na gravidez e pós-parto
✓Treino adaptado à maternidade
⌂100% online, de casa
Se estás aqui, provavelmente sentes isto

Estás grávida e não sabes o que podes (ou não podes) fazer.

Uns dizem-te para descansar. Outros dizem-te para não parar. E no meio disto tudo, há uma coisa que ninguém te tira da cabeça:

«E se eu fizer algo errado e acontecer alguma coisa ao bebé?»

Se calhar já sentes:

E por baixo de tudo isto, uma verdade que poucos dizem em voz alta:

Depois do bebé nascer, a mãe passa para segundo plano. E tu vais precisar de um corpo que aguente tudo o que vem a seguir.
O Métoda Movita

Um programa desenhado para grávidas.

A Movita é um programa online, desenhado para mulheres grávidas que querem:

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Segurança em primeiro lugar

Cada exercício é adaptado à gravidez. Zero adivinhação. Zero ansiedade sobre o que podes ou não fazer.

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Preparação para o parto

Treinamos a força, a respiração e a mobilidade que vais precisar no dia mais exigente da tua vida.

Pilar 03
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Base para o pós-parto

Quanto mais forte chegares ao parto, mais rápido é recuperar. Construímos hoje o corpo que te vai servir amanhã.

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Comunidade

Não fazes isto sozinha. Estás num grupo de mulheres a passar pelo mesmo — e isso muda tudo.

Porquê online

Online não é uma limitação. É a solução certa para quem está grávida.

Testemunhos

O que as alunas dizem sobre treinar com o Tiago.

«Senti que treinando, ainda que vomitasse muito e tivesse muito tempo mal disposta, aquele momento fazia diferença na energia ao final do dia.»

Marta M.
Mãe do Miguel e do Vasco

«Treinar online é cómodo e prático. Várias vezes em 2 minutos eu vesti-me, calcei-me e liguei-me na reunião para irmos treinar.»

Ana S.
Mãe do Frederico

«A única maneira que tinha de treinar era se fosse online e tinha que ser com uma pessoa em quem confiasse e que percebia o período em que eu estava.»

Inês V.
Mãe do Xavi, Francisca e Carlota
Tiago Gomes no seu ginásio em casa
Sobre o Tiago

Sou personal trainer. Sou pai. E percebo o que estás a passar.

Sou o Tiago. Personal trainer certificado em exercício pré e pós-parto — mas antes disso, sou pai. Já estive do outro lado: vi a minha mulher grávida a tentar perceber o que podia e não podia fazer. Vi a diferença que o treino certo faz no parto e na recuperação.

Foi por isso que criei a Movita. Porque nenhuma mulher deveria chegar ao parto sem preparação, nem ao pós-parto sem uma base. E porque sei que o mais difícil não é treinar — é ter alguém em quem confies a dizer-te «podes, estás segura, vamos com calma».

  • Técnico de Exercício Físico — Fitness Academy
  • Certificação em Prescrição de Exercício em Gestação e Pós-Parto — Método Gerar
  • Expert Elite em Treino no Pré e Pós-Parto — Fit Biz School
  • Diástase Abdominal: Exercício na Gravidez e no Pós-Parto — Fitness Academy
  • Pai de 2 — passou pela gravidez e pós-parto da família
Programas

Escolhe o caminho certo para ti.

Três formas de Treinar. A maioria das mulheres escolhe as aulas em grupo do programa Movita Nurture.

Movita Nurture

Programa em grupo · 100% online
  • Aulas ao vivo 2 ou 1 vez por semana
  • Biblioteca de treinos gravados (acesso 24/7)
  • Comunidade privada para alunas via WhatsApp
  • Acompanhamento do Tiago durante todo o programa
  • Adaptação dos exercícios ao que sentes no momento
Quero entrar no grupo

Acompanhamento 1:1

Para quem quer atenção total
  • Plano 100% personalizado ao teu caso
  • Sessões individuais semanais
  • Acompanhamento próximo via WhatsApp
  • Revisão detalhada dos planos de treino conforme a evolução da gravidez
  • Ideal para patologias específicas
Agendar chamada

Treinos em Vídeo

VOD · Acesso imediato
  • Treinos gravados adaptados e evolutivos
  • Acesso imediato, fazes ao teu ritmo
  • Sem aulas ao vivo nem comunidade
  • Ideal se os horários das aulas não forem ideais para ti
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Perguntas frequentes

As dúvidas que todas as grávidas têm.

É seguro fazer exercício durante a gravidez?

Sim — quando é feito de forma adaptada à gravidez e acompanhado por um profissional certificado. A literatura é clara: grávidas ativas têm menos complicações, partos mais fáceis e recuperações mais rápidas do que grávidas sedentárias. O risco não é treinar — é treinar sem saber o que estás a fazer. Por isso existe a Movita.

E se eu nunca treinei antes?

Melhor ainda começares agora — com alguém que sabe adaptar ao teu nível e evolução da gravidez. Temos várias mulheres que nunca tinham feito exercício antes de engravidar.

Posso fazer em qualquer trimestre?

Sim. O exercício físico pode ser feito em qualquer momento na gravidez, incluindo no primeiro trimestre. Não há relação entre a prática de exercício e complicações na gravidez.

Preciso de material em casa?

Não. Se tiveres carga extra como halteres ou bandas elásticas é benéfico, mas podes treinar apenas com o teu peso corporal e coisas que já tens por casa.

Como funciona o online? E se tiver dúvidas?

Tens aulas ao vivo (onde o Tiago te vê e corrige), gravações (para fazeres ao teu ritmo) e uma comunidade privada onde podes tirar dúvidas a qualquer momento. Nunca estás sozinha.

E se o meu médico disser que não posso?

Pedimos sempre que tenhas autorização do teu médico para fazer exercício. Se houver contraindicações específicas, adaptamos — ou recomendamos esperar.

Não tenho tempo.

As aulas têm duração média de 45 minutos e são organizadas por blocos. Num dia em que tenhas menos tempo, podes fazer só os primeiros blocos e sair antes da aula terminar. Além disso, as aulas ficam gravadas.

Quanto custa?

Os preços variam consoante o número de vezes por semana que queres treinar e a modalidade que escolhes — aulas em grupo, sessões individuais ou acesso apenas aos treinos gravados. Envia mensagem no WhatsApp para te ser recomendada a melhor opção para ti.

A tua gravidez só acontece uma vez desta maneira. Faz acontecer com quem sabe.

Não há prémio por passar a gravidez sozinha, ansiosa e com dores. Há só um corpo cansado à espera de um pós-parto ainda mais difícil. Se já chegaste até aqui, sabes o que precisas de fazer.

Fala comigo antes de decidires