Treino Pré e Pós-Parto

Treina com segurança durante toda a gravidez. Prepara o teu corpo para o parto e recuperação.

Programas 100% online, criados por um personal trainer certificado em exercício pré e pós-parto. Sem equipamento. Sem sair de casa. Com uma comunidade de mulheres a passar pelo mesmo que tu.

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Tiago Gomes — Técnico de Exercício Físico especialista em treino pré e pós-parto
Tiago Gomes Especialista em treino na gravidez e pós-parto
♥Especialista certificado em treino na gravidez e pós-parto
✓Treino adaptado à maternidade
⌂100% online, de casa
Se estás aqui, provavelmente sentes isto

Estás grávida e não sabes o que podes (ou não podes) fazer.

Uns dizem-te para descansar. Outros dizem-te para não parar. No meio disto tudo, há uma coisa que ninguém te tira da cabeça:

«E se eu fizer algo errado e acontecer alguma coisa ao bebé?»

Se calhar já sentes:

E por baixo de tudo isto, uma verdade que poucos dizem em voz alta:

Depois do bebé nascer, a mãe passa para segundo plano. Tu vais precisar de um corpo que aguente tudo o que vem a seguir.
O Método Movita

Um programa desenhado para grávidas.

A Movita é um programa online desenhado para mulheres grávidas que querem:

Pilar 01
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Segurança em primeiro lugar

Cada exercício é adaptado à gravidez. Sem adivinhação. Sem ansiedade sobre o que podes ou não fazer.

Pilar 02
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Preparação para o parto

Treinamos a força, a respiração e a mobilidade que vais precisar no parto.

Pilar 03
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Base para o pós-parto

Quanto mais forte chegares ao parto, mais rápido é recuperar. Construímos hoje o corpo que te vai servir amanhã.

Pilar 04
♥

Comunidade

Não fazes isto sozinha. Estás num grupo de mulheres a passar pelo mesmo. E isso muda tudo.

Quero treinar com segurança →
Porquê online

Online não é uma limitação. É a solução certa para quem está grávida.

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Testemunhos

O que as alunas dizem sobre treinar com o Tiago.

«Senti que treinando, ainda que vomitasse muito e tivesse muito tempo mal disposta, aquele momento fazia diferença na energia ao final do dia.»

Marta M.
Mãe do Miguel e do Vasco

«Treinar online é cómodo e prático. Várias vezes em 2 minutos eu vesti-me, calcei-me e liguei-me na reunião para irmos treinar.»

Ana S.
Mãe do Frederico

«A única maneira que tinha de treinar era se fosse online e tinha que ser com uma pessoa em quem confiasse e que percebia o período em que eu estava.»

Inês V.
Mãe do Xavi, Francisca e Carlota
Tiago Gomes no seu ginásio em casa
Sobre o Tiago

Sou personal trainer. Sou pai. E percebo o que estás a passar.

Sou o Tiago. Personal trainer certificado em exercício pré e pós-parto. Antes disso, sou pai. Já estive do outro lado: vi a minha mulher grávida a tentar perceber o que podia e não podia fazer. Vi a diferença que o treino certo faz no parto e na recuperação.

Foi por isso que criei a Movita. Porque nenhuma mulher deveria chegar ao parto sem preparação, nem ao pós-parto sem uma base. E porque sei que o mais difícil não é treinar. É ter alguém em quem confies a dizer-te «podes, estás segura, vamos com calma».

  • Técnico de Exercício Físico — Fitness Academy
  • Certificação em Prescrição de Exercício em Gestação e Pós-Parto — Método Gerar
  • Expert Elite em Treino no Pré e Pós-Parto — Fit Biz School
  • Diástase Abdominal: Exercício na Gravidez e no Pós-Parto — Fitness Academy
  • Pai de 2. Passou pela gravidez e pós-parto da família
Programas

Escolhe o caminho certo para ti.

Movita Nurture

Programa em grupo · 100% online
  • Aulas ao vivo 2 ou 1 vez por semana
  • Biblioteca de treinos gravados (acesso 24/7)
  • Comunidade privada para alunas via WhatsApp
  • Acompanhamento do Tiago durante todo o programa
  • Adaptação dos exercícios ao que sentes no momento
Quero entrar no grupo

Acompanhamento 1:1

Para atenção individual
  • Plano 100% personalizado ao teu caso
  • Sessões individuais semanais
  • Acompanhamento próximo via WhatsApp
  • Revisão detalhada dos planos de treino conforme a evolução da gravidez
  • Ideal para patologias específicas
Agendar chamada

Treinos em Vídeo

VOD · Acesso imediato
  • Treinos gravados adaptados e evolutivos
  • Acesso imediato, fazes ao teu ritmo
  • Sem aulas ao vivo nem comunidade
  • Ideal se os horários das aulas não forem ideais para ti
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Perguntas frequentes

As dúvidas que todas as grávidas têm.

É seguro fazer exercício durante a gravidez?

Sim, quando é feito de forma adaptada à gravidez e acompanhado por um profissional certificado. A literatura é clara: grávidas ativas têm menos complicações, partos mais fáceis e recuperações mais rápidas do que grávidas sedentárias. O risco não é treinar. É treinar sem saber o que estás a fazer. Por isso existe a Movita.

E se eu nunca treinei antes?

Melhor ainda começares agora, com alguém que sabe adaptar ao teu nível e evolução da gravidez. Temos várias mulheres que nunca tinham feito exercício antes de engravidar.

Posso fazer em qualquer trimestre?

Sim. O exercício físico pode ser feito em qualquer momento na gravidez, incluindo no primeiro trimestre. Não há relação entre a prática de exercício e complicações na gravidez.

Preciso de material em casa?

Não. Se tiveres carga extra como halteres ou bandas elásticas é benéfico, mas podes treinar apenas com o teu peso corporal e coisas que já tens por casa.

Como funciona o online? E se tiver dúvidas?

Tens aulas ao vivo (onde o Tiago te vê e corrige), gravações (para fazeres ao teu ritmo) e uma comunidade privada onde podes tirar dúvidas a qualquer momento. Nunca estás sozinha.

E se o meu médico disser que não posso?

Pedimos sempre que tenhas autorização do teu médico para fazer exercício. Se houver contraindicações específicas, adaptamos. Ou recomendamos esperar.

Não tenho tempo.

As aulas têm duração média de 45 minutos e são organizadas por blocos. Num dia em que tenhas menos tempo, podes fazer só os primeiros blocos e sair antes da aula terminar. Além disso, as aulas ficam gravadas.

Quanto custa?

Os preços variam consoante o número de vezes por semana que queres treinar e a modalidade que escolhes: aulas em grupo, sessões individuais ou acesso apenas aos treinos gravados. Envia mensagem no WhatsApp para te ser recomendada a melhor opção para ti.

Está nas tuas mãos ter uma gravidez mais saudável.

Não há prémio por passar a gravidez sozinha, ansiosa e com dores. Há só um corpo cansado à espera de um pós-parto ainda mais difícil. Se chegaste até aqui, sabes o que precisas de fazer.

Fala comigo antes de decidires